Евгения Чмырёва, психолог
Психолог при низкой самооценке
и сильной самокритике
Возможно, сейчас вы живёте именно так
- Постоянно сравниваете себя с другимиКажется, что все успешнее, красивее, умнее и увереннее вас.
- Боитесь ошибитьсяДаже простое решение превращается в часы сомнений.
- Очень зависите от чужого мненияОдно замечание способно испортить настроение на весь день.
- Не умеете принимать похвалуКажется, что вам просто повезло, а успех вы не заслужили.
- Постоянно ругаете себяДаже после хорошего результата мозг находит, за что себя раскритиковать.
- Ставите интересы других выше своихТрудно сказать «нет», попросить о помощи или защитить свои границы.
- Кажется, что вы недостаточно хорошиСколько бы вы ни сделали — внутри всё равно ощущение, что этого мало.
- Устали жить в постоянном внутреннем напряженииВместо спокойствия внутри остаются тревога, вина и давление на себя.
Если вы узнали себя хотя бы в нескольких пунктах — дело не в слабости характера.
Низкая самооценка формируется постепенно под влиянием критики, сравнения, болезненного опыта и отношений. Но это не приговор — отношение к себе можно изменить.
Низкая самооценка формируется постепенно под влиянием критики, сравнения, болезненного опыта и отношений. Но это не приговор — отношение к себе можно изменить.
Почему низкая самооценка не становится лучше, даже если очень стараться?
Многие пытаются справиться самостоятельно:
✔ читают книги;
✔ смотрят видео психологов;
✔ заставляют себя мыслить позитивно;
✔ обещают себе перестать сравнивать себя с другими.
На некоторое время действительно может стать легче.
Но затем сомнения, сравнение с другими и привычная самокритика возвращаются.
Почему?
Потому что проблема не в недостатке силы воли.
Самооценка формируется годами — под влиянием детского опыта, отношений с близкими, критики, сравнения, болезненных событий и привычного внутреннего диалога.
Поэтому недостаточно просто сказать себе:
«Люби себя больше».
Если внутри много лет звучал другой голос:
«Ты недостаточно хороша».
Мозг продолжает автоматически ему верить.
Именно поэтому чувство неуверенности возвращается снова и снова, даже когда объективно в вашей жизни многое складывается хорошо.
Чтобы изменить это, важно не заставлять себя мыслить позитивно, а разобраться, откуда появился внутренний критик, и постепенно сформировать более устойчивое отношение к себе.
Многие пытаются справиться самостоятельно:
✔ читают книги;
✔ смотрят видео психологов;
✔ заставляют себя мыслить позитивно;
✔ обещают себе перестать сравнивать себя с другими.
На некоторое время действительно может стать легче.
Но затем сомнения, сравнение с другими и привычная самокритика возвращаются.
Почему?
Потому что проблема не в недостатке силы воли.
Самооценка формируется годами — под влиянием детского опыта, отношений с близкими, критики, сравнения, болезненных событий и привычного внутреннего диалога.
Поэтому недостаточно просто сказать себе:
«Люби себя больше».
Если внутри много лет звучал другой голос:
«Ты недостаточно хороша».
Мозг продолжает автоматически ему верить.
Именно поэтому чувство неуверенности возвращается снова и снова, даже когда объективно в вашей жизни многое складывается хорошо.
Чтобы изменить это, важно не заставлять себя мыслить позитивно, а разобраться, откуда появился внутренний критик, и постепенно сформировать более устойчивое отношение к себе.
Хотите начать восстанавливать самооценку?
Если вы узнали себя в этих состояниях, значит низкая самооценка уже может заметно влиять на вашу жизнь, отношения и решения.
На консультации мы спокойно разберём, что поддерживает неуверенность в себе, и найдём шаги, которые помогут вернуть больше внутренней опоры.
На консультации мы спокойно разберём, что поддерживает неуверенность в себе, и найдём шаги, которые помогут вернуть больше внутренней опоры.
Что изменится, когда у вас появится внутренняя опора
Работа с самооценкой — это не попытка убедить себя, что вы лучше других.
Это возможность перестать постоянно доказывать свою ценность и научиться оставаться на своей стороне — даже когда вы ошибаетесь, получаете отказ или слышите чужое мнение.
Это возможность перестать постоянно доказывать свою ценность и научиться оставаться на своей стороне — даже когда вы ошибаетесь, получаете отказ или слышите чужое мнение.
-
Спокойнее принимать решенияВы будете меньше сомневаться после каждого решения, искать одобрения окружающих и прокручивать: «А правильно ли я поступила?» -
Перестать сравнивать себя с другимиЧужой успех больше не будет означать, что с вами что-то не так. Вы сможете замечать собственный путь и результаты. -
Говорить о своих желанияхБез мучительного чувства вины, страха показаться неудобной или потерять отношения. -
Поддерживать себя вместо самокритикиОшибки перестанут доказывать вашу несостоятельность. Появится более спокойный и поддерживающий внутренний голос. -
Стать увереннее в отношениях и работеБудет легче проявляться, говорить о потребностях, просить достойную оплату и защищать свои границы. -
Вернуть больше лёгкостиОсвободится энергия, которая раньше уходила на тревогу, сравнение, стыд и постоянный контроль себя.
Как проходит работа с низкой самооценкой
Без давления, оценивания и требования быстро измениться. Шаг за шагом мы разберём, что поддерживает неуверенность в себе, и начнём формировать внутреннюю опору.
Первая встреча
Знакомимся, уточняем ваш запрос и определяем, в каких ситуациях низкая самооценка влияет на отношения, работу, решения и отношение к себе.
Основная работа
Находим установки, автоматические мысли и опыт, которые поддерживают самокритику и зависимость от чужого мнения. Учимся по-новому реагировать в привычных ситуациях.
Закрепление изменений
Переносим новые навыки в реальную жизнь: учимся говорить о желаниях, защищать границы, принимать решения и оставаться на своей стороне.
С какими запросами можно обратиться к психологу при низкой самооценке
Низкая самооценка может проявляться по-разному. Иногда человек выглядит уверенным, много работает и добивается результатов, но внутри продолжает сомневаться в себе и бояться чужой оценки.
✓ Я постоянно сомневаюсь в своих решениях
Долго анализирую свои поступки и боюсь ошибиться.
✓ Я сравниваю себя с другими
Чужие достижения заставляют чувствовать себя хуже и обесценивать собственные результаты.
✓ Мне трудно принимать похвалу
Кажется, что меня переоценивают, а успех произошёл случайно.
✓ Я боюсь критики и осуждения
Даже небольшое замечание надолго выбивает из равновесия.
Долго анализирую свои поступки и боюсь ошибиться.
✓ Я сравниваю себя с другими
Чужие достижения заставляют чувствовать себя хуже и обесценивать собственные результаты.
✓ Мне трудно принимать похвалу
Кажется, что меня переоценивают, а успех произошёл случайно.
✓ Я боюсь критики и осуждения
Даже небольшое замечание надолго выбивает из равновесия.
✓ Я завишу от чужого мнения
Мне сложно понять, чего хочу именно я, без одобрения окружающих.
✓ Мне трудно говорить «нет» и защищать границы
Я соглашаюсь, терплю и боюсь показаться неудобным человеком.
✓ Я боюсь проявляться в работе и отношениях
Сложно заявлять о себе, просить достойную оплату и говорить о своих потребностях.
✓ Внутри часто звучит: «Со мной что-то не так»
Появляются стыд, вина, самокритика и ощущение собственной недостаточности.
Не обязательно узнавать себя во всех пунктах.
Даже одна повторяющаяся ситуация может заметно влиять на отношения, работу и качество жизни.
Мне сложно понять, чего хочу именно я, без одобрения окружающих.
✓ Мне трудно говорить «нет» и защищать границы
Я соглашаюсь, терплю и боюсь показаться неудобным человеком.
✓ Я боюсь проявляться в работе и отношениях
Сложно заявлять о себе, просить достойную оплату и говорить о своих потребностях.
✓ Внутри часто звучит: «Со мной что-то не так»
Появляются стыд, вина, самокритика и ощущение собственной недостаточности.
Не обязательно узнавать себя во всех пунктах.
Даже одна повторяющаяся ситуация может заметно влиять на отношения, работу и качество жизни.
Почему мне доверяют
Более 16 лет помогаю взрослым и подросткам справляться с неуверенностью в себе, самокритикой, зависимостью от чужого мнения и трудностями в отношениях.
-
16+ лет практикиОпыт работы со взрослыми, подростками и семьями. -
Современные методыКПТ, схемотерапия и интегративный подход. -
Бережный подходБезопасное пространство, где можно говорить открыто. -
Практические инструментыТехники, которые можно применять в обычной жизни. -
Профессиональное признаниеФиналист премии КПТ и член профессиональных сообществ. -
Онлайн по всему мируКонсультации доступны независимо от страны проживания.
Здравствуйте!
Я психолог Евгения Чмырёва
Я психолог Евгения Чмырёва
Я помогаю людям, которые устали сомневаться в себе, сравнивать себя с другими и зависеть от чужого мнения.
В работе использую КПТ, схемотерапию и интегративный подход. Мы разберём мысли и установки, которые поддерживают низкую самооценку.
Постепенно вы научитесь увереннее принимать решения, защищать свои границы и оставаться на своей стороне.
Записаться на консультацию В работе использую КПТ, схемотерапию и интегративный подход. Мы разберём мысли и установки, которые поддерживают низкую самооценку.
Постепенно вы научитесь увереннее принимать решения, защищать свои границы и оставаться на своей стороне.
Отзывы клиентов
Более 100 положительных отзывов и многолетняя практика психологического консультирования.
- 5,0Средняя оценка
-
500+Проведённых консультаций - Более 100 положительных отзывов на разных площадках
Ответы на самые частые вопросы
Перед первой консультацией многие испытывают волнение. Ниже я собрала ответы на вопросы, которые мне задают чаще всего.
Да. Многие приходят именно с ощущением «мне плохо, но я не могу объяснить почему». На первой встрече мы спокойно разберёмся в вашей ситуации и определим, с чего лучше начать работу.
Не переживайте. Для этого и существует психолог. Вам не нужно заранее знать, что говорить или как правильно объяснить свои чувства. Мы спокойно разберёмся вместе, без давления и в том темпе, который будет комфортен именно вам.
Да. Онлайн можно полноценно работать с самокритикой, зависимостью от чужого мнения, внутренними установками и трудностями с границами. Важно, чтобы во время встречи у вас было спокойное место и устойчивое интернет-соединение.
Продолжительность одной встречи — 60 минут.
Это зависит от вашего запроса. Иногда человеку становится значительно легче уже после первой консультации. Если проблема существует давно, мы вместе составим план работы и будем двигаться в комфортном для вас темпе.
Да. Всё, что вы рассказываете на консультации, остаётся между нами.
Нажмите кнопку «Записаться на консультацию», и мы договоримся о времени встречи.
Если вы дочитали до этого места — значит, забота о себе для вас действительно важна.
Не откладывайте заботу о себе.
Первый шаг — это просто знакомство.
На первой встрече мы спокойно разберёмся, что происходит, и обсудим, чем я могу быть полезна именно вам.
Первый шаг — это просто знакомство.
На первой встрече мы спокойно разберёмся, что происходит, и обсудим, чем я могу быть полезна именно вам.
Образование и профессиональная подготовка
Регулярно повышаю квалификацию и использую в работе современные доказательные методы.
Готовы сделать первый шаг к более уверенному отношению к себе?
На первой встрече мы спокойно разберём вашу ситуацию, определим, что поддерживает неуверенность и самокритику, и наметим первые шаги к внутренней опоре.
На первой встрече мы спокойно разберём вашу ситуацию, определим, что поддерживает неуверенность и самокритику, и наметим первые шаги к внутренней опоре.
Евгения Чмырёва
- Психолог
- КПТ
- Схемотерапия
- Интегративный подход
- Более 16 лет практики
Связаться
- Telegram
- Max
Документы
- Политика конфиденциальности
- Согласие на обработку персональных данных
- Договор оферты
Получить консультацию
© 2026 Евгения Чмырёва.
Все права защищены.
Все права защищены.
